A menudo, las personas que comienzan a liderar un estilo de vida saludable se sorprenden de lo rápido que algunas partes del cuerpo pierden peso, y el estómago sigue siendo el mismo.
Incluso con algunos atletas, el área sobresaliente de la cintura es notable. ¿Por qué está sucediendo esto y qué ejercicios para perder peso y las páginas ayudarán a terminar rápidamente con el "circuito de rescate" cerca de la cintura?
Las razones de la formación de depósitos de grasa en los lados y el vientre
La apariencia de la capa de grasa en el estómago y los lados conduce:
- Vida sin cargas deportivas;
- Exceso de la norma de calorías diarias;
- Los procesos de fermentación en el intestino.
¡Con dulces, pasteles y platos fritos se restauran constantemente con dulces con hasta 5 kg por mes! Y todo esto ciertamente se deposita en la parte media del cuerpo. A través de una dieta saludable en combinación con deportes, puede deshacerse de unos pocos kilogramos alrededor de la cintura.
Ejercicios efectivos para perder peso y lados en casa
Los siguientes ejercicios se llevan a cabo sin dispositivos deportivos auxiliares. Debe haber un pequeño descanso entre ellos.
No comiences a entrenar en:
- Enfermedades del corazón;
- violaciones graves del sistema musculoesquelético;
- Apretando las enfermedades de la pelvis y el abdomen;
- Embarazo;
- Días críticos.
Ejercicio "vacío"
Este ejercicio tendrá un mayor efecto si se lleva a cabo por la mañana y con el estómago vacío. Se basa en el trabajo de respiración adecuado.
Se recomienda a los principiantes que se encuentren un "vacío" con piernas curvas que se sientan o se paran a cuatro patas. Después de dominar estas técnicas, puede continuar con una opción más compleja: en pleno crecimiento.
Realizar de la siguiente manera:
- Tome profundamente en la nariz desde una posición inicial cómoda;
- Respira bruscamente por la boca (debe liberar los pulmones libremente) y detener la respiración.
- Tire del estómago e intente pegar el estómago en la parte baja de la espalda al exhalar.
- Permanezca en esta posición durante 10-15 segundos sin relajar los músculos del cuerpo.
- Respira lenta y gradualmente relajar los músculos;
- Haga algunos ciclos de respiración silenciosos y repita el ejercicio.
Después de 1 tiempo, se deben realizar 3-5 repeticiones, lo que gradualmente mantiene el aliento de 30 segundos y reconoce el trabajo de los músculos abdominales. Para el resultado visible, el ejercicio de "vacío" debe repetirse 3-4 veces por semana durante 2-3 semanas.
Muchas gracias a la noción de "vacío":
- La cantidad de grasa visceral disminuye;
- Aparecerá una buena actitud;
- se vuelve más fuerte que los músculos del caso;
- El dolor de la columna lumbar disminuye.
Planck con curvas
Esta es una barra clásica en los antebrazos en los que los codos permanecen debajo de sus hombros, las palmas en un puño están conectadas entre sí, las piernas se enderezan, la espalda baja no se dobla.
Tecnología:
- Crea una línea recta de la parte superior a tus pies;
- Al exhalar, baje la pelvis hacia la derecha como si estuviera tratando de tocar la cadera en el piso, pero no tocarla;
- Inspiración para volver a una posición estática;
- Con la siguiente exhalación, baje la pelvis a la izquierda;
- Sigue respirando con calma y haga repeticiones de 30-40 en cada lado sin parar.
Este ejercicio ayuda:
- Todo el recto y inclinó los músculos del abdomen profundo;
- Sentir los músculos de la glúteos;
- Fortalezca las juntas de la cadera y retire los lados.
Barra lateral
La práctica constante de todos los músculos de la prensa, las nalgas y las manos están involucradas en el trabajo, lo que ayuda a reducir el tamaño del cuerpo.
Realizar de la siguiente manera:
- Acuéstese al costado, coloque el codo en el piso debajo del hombro, el antebrazo está completamente en el piso;
- Levanta la pelvis del piso y crea una línea recta desde la cabeza de la cabeza hasta sus pies.
- Respira con calma durante 10-15 segundos;
- Actuar al otro lado.
Es necesario repetir la barra lateral 3-4 veces en una y otra.
La barra lateral lleva:
- Creación de la cintura;
- Trabajo profundo de las piernas, torso y antebrazo;
- Reducción de la escoliosis.
Almuerzo con curvas
Posición inicial: de pie, el estómago se dirige hacia adentro.
Vale la pena evitar la caída de la rodilla de la parte delantera hacia adentro, y no permita que el cuerpo cambie la línea del piso vertical.
Tecnología:
- Da un paso atrás, baje la rodilla de la columna vertebral a la superficie y sostenga la pierna delantera lo más vertical posible.
- Gire la parte superior del cuerpo y las manos para exhalar en el exterior del hueso delantero;
- Regrese a la posición inicial con inspiración y repita 20-30 veces en todas las direcciones.
Efecto de ejercicio:
- Fuertes músculos de caderas y nalgas;
- Estudio profundo de los músculos abdominales inclinados;
- Fortaleciendo los músculos de la espalda.
Inclinar a los lados
Este ejercicio reduce la capa grasa del "círculo de vida" y fortalece los músculos inclinados del abdomen. Por lo tanto, gracias a los músculos que han aparecido, la cintura puede aumentar.
Posición inicial: los pies son un poco más anchos que la pelvis, las palmas se recogen en la parte posterior de la cabeza, los músculos de la prensa se incluyen en el trabajo, la pelvis y las piernas permanecen ensambladas, el coxis es delante.
Tecnología:
- En exhalación, tiendes a estrictamente en un nivel en una dirección y al mismo tiempo estira el otro;
- Respira con calma durante 5-10 segundos;
- Regrese a la posición inicial con inspiración y repita esto en la otra dirección.
Si aumenta los músculos del caso, el tiempo dedicado a la pose se puede aumentar a 30 segundos. Para aumentar la energía extendida, puede aumentar sus manos.
heces
Al practicar, los músculos abdominales siempre están en buenas condiciones, y el estómago y los lados comienzan a derretirse frente a nuestros ojos. Se necesita una silla sin espalda.
Posición inicial: sentado en el borde de la silla, sosteniendo sus brazos para él desde ambos lados, sosteniendo las piernas rectas y apenas tocando el piso con ellos.
Tecnología:
- Desviar un poco hacia atrás para nivelar el cuerpo y la cabeza en una línea;
- Al exhalar, mantenga las piernas juntas, doble las rodillas y guíalas al cuerpo;
- Permanecer 1 segundo e inspirado para regresar a su posición original;
- Repita 30-50 veces sin detener la respiración.
Girar
Se enumeran en la parte posterior, donde las piernas se doblan en las rodillas y las palmas detrás de la parte posterior de la cabeza se cortan.
Ejercicio tecnológico:
- Al exhalar, levante la parte superior del cuerpo y presione la parte inferior del piso.
- Permanecer en la posición más alta durante 1 segundo y sienta la carga en los músculos de la prensa;
- Lentamente hundirse en el piso durante la inspiración y verificar la carcasa;
- Repita las 15-30 veces en 4-5 enfoques.
Para un efecto mayor, la torsión de 2-3 veces por semana debe repetirse para una recuperación muscular completa después de la carga.
La parte superior del músculo rectal del estómago se ha torcido, lo que aumentó la velocidad de quema de grasa en los lados.
Giro inverso
La diferencia para la torsión ordinaria es que se reduce en la prensa inversa debido a la escalada de las piernas y no a la pelvis.
Se enumera en el suelo donde las manos se extienden a los lados del cuerpo, y las piernas se dirigen si es posible.
Ejercicio tecnológico:
- Levante las piernas al exhalar y levante la parte baja de la espalda del piso como si estuviera girando la pelvis a los hombros;
- En inspiración, las piernas y la espalda baja caerán lentamente en el piso;
- Repita 15-30 veces en 4-5 enfoques después de respirar.
Girar
Están perfectamente combinados con cualquier otro ejercicio básico para bombear el músculo Rektus Bauch.
Es necesario acostarse en el piso con la espalda, doblar las piernas en las rodillas y tejer las palmas sobre la cabeza.
Tecnología:
- El tobillo de una pierna se coloca sobre la rodilla del otro;
- El caso se eleva hacia arriba y ligeramente retorcido como si el codo se extienda a la rodilla de la pierna opuesta;
- Regrese a la posición inicial en la inspiración y haga lo mismo en la otra dirección con un cambio en las piernas;
- Repita las 15-30 veces en 4-5 enfoques.
Girar
Combinan todo tipo de cargas para que la prensa siempre funcione.
Posición inicial: se eleva toda la espalda en la superficie, de modo que las piernas con las caderas forman un ángulo recto, las palmas en la parte posterior de la cabeza.
Tecnología:
- Excesivo, la carcasa se eleva suavemente y redondea la columna torácica, la cabeza se mueve hacia la rodilla;
- 1 segundo del retraso y con una inhalación el cuerpo cae suavemente;
- Repita 15-30 veces en 4 conjuntos.
Página de giro
El movimiento ayuda a apretar el estómago y aumentar la resistencia de los músculos.
Posición inicial: la parte posterior en el piso, las manos están guiadas por la parte posterior de la cabeza, las piernas están ligeramente dobladas y se giran hacia el costado, el cuerpo está torcido en el costado de los lados.
Tecnología:
- Al exhalar, la cabeza se levanta, los omóplatos se rompen del piso;
- Cuando la inspiración, el cuerpo cae lentamente;
- Repita 12-15 veces 2-3 enfoques, gire las rodillas en la otra dirección y repita esto.
Debe recordar respirar y mirar el techo sin doblar el cuello.
"Bike de giro"
Se llevan a cabo en el piso, las piernas están ligeramente curvas y aumentan para que las caderas estén perpendiculares al piso y los dedos se entrelazen en la parte posterior de la cabeza.
Tecnología:
- Al exhalar, gire hacia la derecha e intente tocar el codo izquierdo de la rodilla derecha.
- En este punto, la pierna izquierda se acerca al cuerpo;
- El caso cae en caso de inspiración;
- Cambiar las páginas.
Haga que comience la frecuencia en la que comienza la quema de los músculos abdominales.
Efecto:
- Elaboración de la prensa superior, inferior y inclinada;
- Fuerte grasa ardiente en el costado de las páginas.
Todo el entrenamiento anterior ayuda a reducir la cantidad de capa de grasa en el estómago y las páginas lo antes posible. El cuerpo combina esto con una dieta saludable y suficiente sueño y se cambia para mejor.