dieta de sandía

Es totalmente posible adelgazar de forma fácil, rápida y deliciosa si descubres la dieta de la sandía. La sandía es rica en vitaminas y sólo parece ayudar al organismo. Pero aún está por verse si ese es realmente el caso. Esta dieta tiene sus ventajas y desventajas, y para no encontrarlas, debe abordar el problema de manera responsable, entonces no tendrá que protegerse de problemas de salud más graves en lugar de kilos de más.

Principios de la dieta de la sandía.

Por un lado, el principio de la dieta de la sandía es simple: excluir de la dieta todo excepto la sandía y perder peso. Comer esta baya puede darte resultados reales.

Pero lo positivo que será dependerá de varios factores:

• La dieta se lleva a cabo durante la temporada de sandías, de agosto a septiembre. Si te entregas a esto en otros momentos, puedes “alimentarte” de nitratos y terminar en el hospital.
• Al elegir una baya, dé preferencia a frutas pequeñas o medianas sin abolladuras ni grietas.
• Si se elige una monodieta, esta no dura más de 3 a 5 días. La sandía es nutritiva y contiene vitaminas, pero no es suficiente para sustituir por completo una dieta nutritiva.
• Una dieta prolongada de sandía va necesariamente acompañada de otros alimentos: frutas sin azúcar, verduras, cereales, carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
• La salida de la dieta se realiza de forma paulatina con la adición diaria de otros alimentos según el principio: de más ligero a más pesado. Es importante realizar un seguimiento de las calorías y la cantidad de alimentos. Una carga repentina en el cuerpo anula todos los esfuerzos y al cuerpo le gusta llenarse de reservas adicionales para el futuro. Esto afecta inmediatamente a la rápida recuperación de los kilogramos perdidos.
• Lavar bien la sandía antes de cortarla. Esto ayuda a prevenir la infección intestinal.

Si sigues las reglas, una dieta de sandía te permitirá perder 3 kg en tan solo unos días. Sin embargo, debe tener en cuenta que inicialmente no se trata de una pérdida de depósitos de grasa. En los primeros días de la dieta, el exceso de agua que se estanca en las células sale del organismo y con ella las sustancias tóxicas. A menudo, este estancamiento provoca una desaceleración del metabolismo y un aumento de peso.

Características de la dieta de la sandía.

La dieta de la sandía para bajar de peso es una de las dietas relativamente suaves. La dulzura de la baya y el alto contenido de agua garantizan que no tengas hambre, incluso si en el menú sólo hay sandía durante los tres días.

Pero la característica principal es la capacidad no solo de perder kilos de más en un corto período de tiempo. Durante la dieta se elimina del organismo el exceso de líquidos, toxinas y toxinas y se reduce la concentración de colesterol malo. Se reinician los procesos metabólicos y se mejora la función del sistema digestivo y de los riñones.

¡Prestar atención! Si durante la dieta no se siente bien o las enfermedades crónicas empeoran, es mejor suspender la dieta y consultar a un médico.

Para perder peso de forma eficaz, es necesario tener en cuenta algunas características de la dieta de la sandía:

1. Primero, excluya los alimentos y refrigerios salados y dulces, no coma alimentos grasos y evite el alcohol.
2. Para una dieta de sandía a largo plazo, cree un plan de alimentación para evitar la ingesta simultánea de queso, productos lácteos y huevos con frutos rojos. Esta combinación puede provocar fermentación en el tracto gastrointestinal con todas las consecuencias consiguientes: flatulencias, flatulencias (flatulencia) y molestias en las heces.
3. Es mejor si se prepara para la dieta con anticipación: 3-4 días antes del inicio, introduzca la sandía en el menú, aumente gradualmente las porciones y elimine otros alimentos de la dieta, comenzando por los más pesados.
4. La dieta de la sandía no dura más de 10 a 14 días. Si se siguen todas las reglas, este tiempo será suficiente para perder peso hasta 6 kg. Si es necesario repetir el curso, se recomienda realizarlo no antes de un mes después.

Los beneficios de la dieta de la sandía.

La principal ventaja de la dieta de la sandía radica en las propiedades de la propia sandía, o mejor dicho en su composición:

1. El agua estimula los procesos metabólicos, mejora el flujo de bilis, normaliza el funcionamiento del sistema excretor y elimina así la hinchazón.
2. Fructosa: energiza y tonifica, alivia la fatiga.
3. Vitaminas y Minerales – La sandía contiene vitaminas A, C, E, PP, vitaminas B, sales minerales, hierro, potasio, magnesio y fósforo. Esta composición permite normalizar el sueño, combatir la fatiga crónica, estabilizar la presión arterial y aliviar los espasmos y entumecimientos musculares.
4. Pectinas: limpian los vasos sanguíneos, reducen los niveles de colesterol y normalizan el funcionamiento del sistema cardiovascular.
5. Antioxidantes (licopeno, betacaroteno, zeaxantina, luteína, betacriptoxantina): fortalecen el sistema inmunológico, reducen el riesgo de desarrollo de células cancerosas, tienen un efecto positivo sobre el sistema hormonal y mejoran la función cardíaca.

Este complejo de nutrientes no sólo ayuda a combatir el exceso de peso, sino que también mejora tu salud.

También es importante el hecho de que la sandía sea baja en calorías. 30-40 kcal por 100 g de pulpa.

Contraindicaciones de la dieta de la sandía.

A pesar de la rica y saludable composición de la baya, la dieta de la sandía tiene varias contraindicaciones.

Es mejor rechazarlo si:

• Enfermedad renal: es posible que no pueda procesar grandes cantidades de líquido;
• la presencia de arena y piedras en la bilis y los riñones;
• diabetes mellitus;
• enfermedades cardiovasculares;
• Enfermedades del tracto gastrointestinal;
• para alergias.

Incluso si tiene plena confianza en su salud, es importante controlar cómo se siente mientras hace dieta. Si el régimen estricto le hace sentir incómodo o dolor, es mejor rechazarlo inmediatamente y consultar a un médico.

Desventajas de la dieta de la sandía

Antes de iniciar una dieta de sandía para adelgazar, debes considerar sus desventajas. En algunos casos, pueden superar los beneficios de las propiedades beneficiosas de la baya.

Las desventajas menores incluyen:

1. Estacionalidad. Las sandías saludables y asequibles sólo se venden a finales del verano y principios del otoño.
2. Es mejor ponerse a dieta durante las vacaciones. El efecto diurético provoca importantes molestias en el trabajo. Las deficiencias más graves pueden tener consecuencias más graves que los problemas de kilos de más.
3. La sandía tiene un índice glucémico (IG) alto. Estos alimentos provocan picos de azúcar en sangre y el depósito de calorías en las reservas de grasa.
4. El contenido calórico de la sandía es bajo, pero es fácil dejarse engañar. Si cuenta con 1 kg de sandía por cada 10 kg de peso corporal, puede incluso superar las necesidades calóricas en un día. Por ejemplo, con un peso de 70 kg, la norma para comer bayas con una monodieta es de 7 kg. Resulta: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Al mismo tiempo, con un estilo de vida sedentario, para una mujer de 30 años, altura 170 y peso 70 kg, el valor es de 2100 kcal por día. Esto lo pone en riesgo de ganar aún más peso.
5. Reanudar. Existe el riesgo de sobrecargarse con nitratos y terminar en un hospital de enfermedades infecciosas con una intoxicación grave.
6. Quejas. Con una monodieta estricta, pueden producirse malestar y fatiga debido a la falta de microelementos que no están presentes en la sandía.
7. Problemas estomacales. Una transición abrupta de una dieta normal a comer una gran cantidad de sandía puede provocar problemas en el tracto gastrointestinal en forma de trastornos, estreñimiento, hinchazón y exacerbación de enfermedades.

Opciones de dieta de sandía

Puedes idear muchas dietas de sandía y de alguna manera diversificarlas, pero solo tres opciones son comunes.

Mono dieta de sandías

Una monodieta con sandía es una dieta con un solo producto, es decir, en este caso, durante un período determinado, en el menú para el desayuno, el almuerzo y la cena solo hay sandía. Se permite agua adicional y té verde sin azúcar.

A pesar de la utilidad de la sandía, una monodieta basada en ella se considera una dieta estricta que limita el aporte de todos los nutrientes que una persona necesita. Se utiliza más como comida en ayunas durante un máximo de uno a tres días. En ocasiones se amplía a cinco días. No se recomienda almacenarlo por un período de tiempo más largo, ya que debido a la falta de microelementos esenciales la salud puede verse gravemente afectada.

La ventaja de la dieta es la capacidad de limpiar el cuerpo, eliminar el exceso de líquido y aliviar la hinchazón.

Menos: se pierden 2-3 kg, pero esto no es una pérdida de grasa corporal. El peso disminuye a medida que el mismo exceso de agua se elimina del cuerpo; Al cabo de unos días todo vuelve.

Es mejor utilizar una monodieta que un día de ayuno antes de cambiar a una dieta principal a largo plazo o una dieta adecuada. No hace ningún daño en un día y ayuda a que el cuerpo vuelva a funcionar.

No solo una sandía

En esta versión, al plato principal, la sandía, se le añaden 2 rebanadas de pan de centeno a cada bocadillo. La dieta no es muy diferente a la anterior. La única diferencia es que la sensación de saciedad que da el pan te ayuda a estirarlo durante una semana. Aquí terminan los beneficios: con una desintoxicación de sandía como esta, el cuerpo todavía no recibe suficientes vitaminas.

En principio, con una dieta así se podrían perder hasta 7 kg en una semana, pero hay un “PERO”. Si calcula la cantidad total de calorías de la sandía, calculada para un día de dieta, y el mismo pan, esta cantidad excederá significativamente la ingesta calórica recomendada para perder peso.

Comida suave durante 7-10 días.

Comida ligera para 7-10 días con menú equilibrado. Además de la sandía, la dieta incluye verduras, frutas sin azúcar, una pequeña cantidad de cereales y productos proteicos. Sin embargo, es importante que las calorías de cada plato se calculen con precisión, que el tamaño de la ración no exceda el tamaño de ración recomendado y que no contenga aditivos. La dieta está diseñada para durar 10 días y es fácil de seguir.

La mejor opción para adelgazar de forma natural: El organismo recibe todo lo que necesita y la dieta es bien tolerada.

Durante esta dieta podrás perder hasta 6 kg.

La ventaja de la dieta es la oportunidad de realizar actividad física, lo que ayuda a quemar grasas y desarrolla gradualmente el hábito de comer bien.

Menú de dieta de sandía durante una semana.

Un menú de dieta de sandía durante una semana podría verse así.

Lunes

1. Desayuno: Avena con leche, un vaso de zumo de naranja recién exprimido.
2. Cena: Ensalada: sandía + queso feta + albahaca, aliñada con aceite de oliva.
3. Cena: Sandía.

Martes

1. Desayuno: Gachas de arroz, tomate y un vaso de zumo.
2. Cena: Ensalada – sandía + filete de pollo hervido + queso bajo en grasa, sazone con aceite de oliva, agregue semillas de calabaza si lo desea.
3. Cena: Sandía.

Miércoles

1. Desayuno: Gachas de trigo sarraceno con ciruelas pasas, té sin azúcar.
2. Cena: Ensalada – sandía + tomate + pepino + verduras. Sazone con jugo de limón y aceite de oliva.
3. Cena: Sandía.

Jueves

1. Desayuno: arroz integral con ternera hervida, un vaso de jugo.
2. Cena: Cóctel de ternera cocida y frutos rojos.
3. Cena: Sandía.

Viernes

1. Desayuno: Muesli con agua, un vaso de jugo.
2. Cena: Ensalada – sandía + melón + uvas sin azúcar + ciruelas pasas + nueces. Sazone con jugo de limón.
3. Cena: Sandía.

Sábado

1. Desayuno: Alforfón con pollo hervido, jugo de granada.
2. Cena: Sandía y filete de pollo hervido.
3. Cena: Sandía.

Domingo

1. Desayuno: cazuela de requesón bajo en grasa, té sin azúcar.
2. Cena: Ensalada – sandía + filete de pollo + ciruelas pasas + nueces. Sazone con aceite vegetal.
3. Cena: Sandía.

Además de la dieta principal, se recomienda consumir kéfir o yogur desnatado con la adición de salvado o linaza media hora antes de acostarse.

Sal de la dieta de la sandía

Dejar la dieta de la sandía no debe ser brusco.

Las reglas básicas se aplican a todos:

• No sobrecargue el sistema digestivo con alimentos grasos y fritos, al menos durante los primeros 3-5 días.
• Divida la dieta diaria en 5-6 comidas y porciones pequeñas;
• La adición de más platos se realiza según el principio: de simple a complejo.

Después de la dieta, es recomendable cambiar a una nutrición adecuada, luego el resultado logrado en una semana no solo se consolidará, sino que también durará mucho tiempo.

Dieta de la sandía: reseñas de nutricionistas.

Echemos un vistazo más de cerca a las revisiones de los nutricionistas sobre la efectividad de la dieta de la sandía.

"No recomiendo "recetar" no sólo la dieta de la sandía, sino también otras dietas. Cada organismo tiene características individuales. Y lo que ayuda a una persona puede dañar gravemente a otra. Por lo tanto, no se puede hacer sin asesoramiento. El especialista seleccionará una dieta que sea adecuada individualmente para cada individuo. Además, las investigaciones modernas han demostrado que las dietas de hambre no logran el efecto deseado en absoluto, y una dieta adecuadamente equilibrada es mucho más saludable.

"No puedo decir nada bueno de una dieta basada únicamente en sandía: a pesar de los beneficios de las vitaminas, la cantidad de sandía que se come, o más bien el azúcar que contiene, afecta negativamente a la salud. En primer lugar, no se pierden kilogramos de carbohidratos ligeros y, en segundo lugar, debido al alto índice glucémico, se puede provocar un aumento del azúcar en sangre".